Sfaturi pentru o viată sănătoasă si lungă

Medicii de la Harvard Medical School au întocmit o listă cu câteva sfaturi utile pentru cei care doresc o viață sănătoasă și lungă. Pe cât de simple, pe atât de utile sunt sfaturile lor, iar mare parte din ele sunt cunoscute. Nu strică totuși să ne reamintim mai ales acum în prag de An Nou, când ne vom gândi la rezoluțiile pentru viitor. 

  1. Dietă bogată în legume și fructe, cereale integrale. Substituiți grăsimile saturate nesănătoase cu grăsimile mononesaturate și polinesaturate sănătoase. Grăsimile mononesaturate se găsesc în arahide, avocado, nuci, măsline, migdale, nucile pecan, fisticul, caju, semințele de susan, semințe de dovleac și uleiuri vegetale (uleiul de floarea soarelui, porumb, rapiță și uleiul din ficat de cod). Grăsimile polinesaturate se găsesc în carnea de pește. 
  2. Nu fumați. No comment. 
  3. Exerciții fizice zilnice între 60 și 90 minute. 
  4. Luați zilnic multivitamine și asigurați-vă că luați suficient calciu și vitamina D. 
  5. Continuați să învățați și începeți noi activități care să vă stimuleze mental.
  6. Încercați să vă mențineți la greutatea potrivită vârstei și înălțimii. 
  7. Să aveți relații de prietenie satisfăcătoare.
  8. Faceți controale medicale periodice pentru verificarea sănătății.
  9. Mergeți regulat la dentist.
  10. Luați-vă măsuri de prevenire sau tratate a hipertensiunii arteriale, osteoporozei și colesterolului mărit. 

 

Leave a Reply